具备以下条件之一且年龄不超过22周岁者方可报名体育特长生。高级中等教育学校毕业，获得国家二级运动员(含)以上证书且高中阶段在省级(含)以上比赛中获得集体项目前六名的主力队员或个人项目前三名者。具有高级中等教育毕业同等学力，获得国家一级运动员(含)以上证书者或近三年内在全国或国际集体项目比赛中获得前八名的主力队员。高中体育生注意事项合理安排训练与文化课学习，尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。教练要经常督促学生的文化课学习，主动与班主任配合，保证学生体育和文化课成绩同时提高。严格遵循循序渐进原则，防止不必要的运动损伤。同时也要遵循从难从严的原则，培养学生吃苦耐劳的精神和动作的规范化、稳定性。

本人现在就是黑龙江的高三体育生，今年的五月十号就体考了然后我给大家讲一下本人三年体育生涯的体会。我们这届是第一批老四项的考生，（百米，八百米，铅球，二级跳。）没有专项，要是硬说一个专项的话就算八百米吧。高一一开始训练时间就是下午的三四节课训练，其他时间正常上课训练内容也都是跑圈和一些素质练习啥的，没啥强度，然后看天气每两周测一次百米和八百米，高一下半年除了下午的训练以外，加了早训，六点开始，练到七点去吃早饭。到了冬天就把早训改成午训，昼短夜长嘛，十一点放学练到十二点多一点或者你把导员交代的任务提前做完就提前走。因为是东北嘛，冬训那会儿可真要命啊，北方的孩儿都懂这种滋味，零下二十多度，有时候三十多度，加点小冷风，外冷内热加上呼吸练完你额头四周就白花花一片跟雪人站一起可应景了。到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加速或者六个二百米加速，或者四个四百米加速，还有起跑练习。具体情况看导员。长跑内容：六百米+二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米+八百米+七百米长跑，两个八百米+四个四百米，具体情况也是看导员，他说练啥我们就练啥。我们都挺怕跑长跑速耐，真的，你跑你才知道有多恐怖，我们导员开一个橙色的奥迪车，导致我在路上一看见橙色车就能想起导员看着我们训练时的场景，那画面挥之不去。高二下学期那会儿还赶上疫情，就都在家网课了小半年，这半年一呆一个个都养的跟大爷似的，等高三回来体测的时候成绩蹭蹭往下掉，导员看完直挠头，得，上半年等于百练。到高三了基本内容都差不多，没啥变化，然后这学期下半年就体考了嘛，临近一月的时候就是天天测试，隔天测八百米，以测代练，预备体考。这三年过的好快啊，突然感觉好像还没干什么就过去了哈，总的来说体育生的路走的都不轻松，既然选择了它你就要坚持到最后嘛。
1分钟立卧撑 撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。02重复爬坡跑在15度的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3～5分钟。强度为60～70%。也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。03连续半蹲跑成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。04连续跑台阶在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。05沙滩跑在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。组间歇10分钟，强度为50～55%。06逆风跑或负重耐力跑遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。07原地间歇高抬腿跑原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。08原地间歇车轮跑原地做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟，强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。09后蹬跑后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。010连续换腿跳平台平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。011长距离多级跳在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。012半蹲连续跳在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后迅速进行第二次。每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度为55～60%。013连续深蹲跳原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。要求落地即起。每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇5～7分钟，强度55～65%。014沙地负重走沙滩上，肩负杠铃杆，或背人做负重走。每组200米，5～7组，组间歇3分钟，强度为55～60%，注意心率指标保持在130～160次／分钟之间。015沙地竞走沙滩或沙地上做竞走，每组500～1000米，做4～5组，组间歇3分钟，强度55～60%，要求动作规范，尽可能提高速度。016沙地跨跳练习沙地后蹬跑或跨步跳沙滩或沙地上做后蹬跑或跨步跳，每组后蹬跑80～100米(跨步跳50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度55～70%。017水中高抬腿跑在40～50厘米深的浅水池中，做原地高抬腿跑，每组100次，4～6组，组间歇十分钟，强度为55～60%，也可穿插进行行间高抬腿跑，间歇则就稍长些。018水中支撑高抬腿在40～50厘米深的浅水池中，两手扶池壁前倾支撑做高抬腿练习，每组50次，4～6组，组间歇5分钟，强度为55～65%，也可在水中行进间后蹬跑穿插进行，间歇则应延长到8～10分钟。019负重连续转跳肩负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练习，每组30～50次，重复6～8组，组间歇3～5分钟，强度为40～50%。020连续跳推举 原地蹲立，双手握杠铃杆，提铃至胸后，连续做跳推举杠铃杆。每组20～30次，4～6组，间歇3分钟，强度为40～60%。
身为一个河南体育生，这个问题我会告诉你 刚开始，你和教练说，你想练体育，教练会先问你的父母，老师同不同意，知不知道这件事情，然后在告诉你，明天换一套运动衣服和舒服的鞋子明天给你测试。第二天，你到了训练场，教练会让人带你跑两圈，热热身，然后开始拉拉伸。然后开始先测你的立定跳远，男生在跳远在235往上应该没问题，女生在200往上，这样第一项测试勉强过关，然后开始第二项100米冲刺，男生在13秒到14秒左右应该可以勉强过，因为100米针对不懂跑步人差距大，到后来改善一下动作和腿部姿势应该都在12秒左右，女生嘛刚开始15秒左右应该勉强及格。铅球的话应该不会测因为动作不能一下学会，容易受伤，所以仅测这两项。总之，只有是一个正常人，好好努力锻炼，听教练的话，到时候体育考试的时候，应该都可以过线，所以好好努力，加油，年轻人。训练的话，入门应该不会太难，每天都是针对性训练，比如力量练习，胯部动作感悟，立定跳收腿等着练习，腿部爆发练习等等，平时训练器材应该有杠铃，平衡垫，铅球，海绵垫，弹力带等等，但这些东西都不用准备，训练场有，你只管穿一身运动衣服，和鞋就行总之，体育训练很累但也很舒服，拥有一个好身体，会有你想不到的快乐。 努力努力再努力
！ 比如田径的冬训，会采取蛙跳、长跑、负重长跑、力量训练以及快速高抬腿、拉橡皮带等训练方式……主要注重增强身体耐受性，储备体能！夏天太热，则一般不做大耐力训练，防中暑，一般是技巧性和技术训练为主，力量训练为辅，注重腰腹力量训练；春天和秋天，春天一般是冬训后，所以注重专项技术训练，上强度，让身体从疲劳期恢复出来；秋天一般是比赛的季节，所以技战术训练特别重要，会多练专项，比什么项目，就围绕这个项目展开训练，一个田径队，也会分成短跑组、中长跑组、跨栏组、跳远三级跳组等等，小团队训练……
主要介绍体育高考考生考前一年身体素质训练计划安排和周、课训练计划安排，教练员在高考队训练安排中应注意的问题，临考期的训练和营养与考试能力培养之间的关系，考场准备活动对考试能力的影响以及高考志愿表的填报。章节简介了解体育高考生训练过程的特点。了解考生考前一年身体素质的年训练计划和周、课训练计划的设计与制定。了解教练员在高考队训练安排中应注意的问题。了解在考场的准备活动和对发挥考生考试能力的关系。了解在考场的准备活动对发挥考生考试能力的关系。了解高考志愿表的重要性以及教练员在志愿表填报过程中的作用。体育高考是国家高考的重要组成部分，一直以来，在我国一部分省份中，每年参加体育考试的高考生有8000到10000人。为国家选拔优秀体育人才做出了重大的贡献。体育高考主要分为国家统考和国家单考两大块。其中国家统考大部分安排在四月下旬于五月上旬之间进行。以四项身体素质（100米、800米、立定跳远和原地推铅球）为主。部分省份也设置体育专项测试。统考招生方式主要包括体育高水平测试和体育特招测试。一般均要求二级以上运动等级水平，也需要参加六月上旬的全国文化高考。具体的招生标准，各省、市、区考试院和各高校有较大的差异。国家单考单招主要是招收具有二级（含二级）以上。运动等级水平的考生基本上有运动训练专业和武术与民族传统体育专业两类国家单考单招的体育测试包括运动专项和身体素质。考试时间全国统一，一般在五月中旬考试地点。原在招生院校自2018年开始，全国实行统一管理，单考单招的文化科考试由国家体育总局出题并统一组织改卷。考试科目包括语文，数学，政治，英语每门150分，共600分。这类考试的录取标准由招生院校和省、市、区考卷确定。一般是根据体育成绩和文化课成绩，按一定比例从高分到低分录取。对于大部分体育考生来讲，高考体育测试是他们人生道路上的一次重大挑战。其成绩的思维差别可能会影响到一生的命运。因此，严格意义上讲，教练员的指导过程应自考生决定参加体育高考之日起，一直到考生拿到高考高校录取通知书之日为止。二、过程特点前言：由于体育考生面临的主要是文化课和四项身体素质两大学习任务。因而教练员在选拔体育高考生时，往往倾向于文化课学习较好而身体素质水平起点较高的那部分兴趣学生。只要经过两年左右的系统训练，一般能考入高校体育院系，考生的训练过程具有以下特点。一、身体素质训练与文化课学习之间的有机结合。文化课学习和身体素质训练两方面同等重要、不可偏废。从近几年高校招生情况来看，尽管大部分省、市的身体素质测试最低分数在60~70分之间。高考文化课分数的最低控制线与高校最低录取线有一定的上升趋势。但是要进入较好的体育院校，综合成绩的要求是很高的，因此教练员应根据文化课程设置和训练的不同时期安排相应合适的训练负荷。在训练期，如若第一天下午没有安排强度课，第二天早晨的补充性训练课可省去或安排小负荷课和技术课，注意加快训练课的节奏，时间控制在1.5小时左右。总之，教练员应努力提高自己的训练指导水平，而不应把考生训练水平的提高建立在影响文化课学习成绩的基础之上。二、四项身体素质发展的均衡性。对于教练员和考生而言，虽说只是四项身体素质的测试。但应把每项素质作为运动专项来对待，因而，从某种角度讲，考生实际上是四项全能运动员。要求考生有较高的速度、速度、耐力、力量、耐力、爆发力、柔韧、灵敏、协调等身体素质训练水平及较强的技能，心理能力、战术能力及运动知识能力水平。因此，教练员应精心设计训练计划，科学合理组织训练过程。把一般体能训练和专项体能性训练相结合，一般竞技能力和专项竞技能力相结合。全面提高考生的训练水平和测试水平。

当然了，上了高中是没什么时间过多的锻炼了，如果你真心想学好体育，我建议你要比别人起得早一点，不要去跑步，在家里做50个左右的俯卧撑，假如一开始做不下来，你就做一些仰卧体坐，然后练出一些肌肉后再做俯卧撑，这样可以锻炼自己的毅力和力量，然后，假如你家离学校不太远的话就每次放学的时候慢跑回家，你想抓紧时间的话你就再快一点，但千万别一边吃东西，一边跑，这样对身体不好，还有在去上学的时候也别跑，因为你在那之前要吃饭吗！记好这些就行了！加油（打得好累，呵呵）

上完初中，想在高中学体育的话，可以在高中时期和班主任和体育老师说明情况，结合文化课考试成绩和体育成绩，一般情况下，只要身体素质好，是可以学体育的。体育训练的时间一般是上午和下午的最后一节课，下午的训练时间比较长，有可能持续到晚自习之前。体育考试前，也会由带队老师带到考试地点，陪同参加完所有项目。但是学体育真的很辛苦，要做好吃苦的准备，每天都要坚持训练。
这个我觉得你可以就是直接看看可以不可以蹭课，这个一般来说也是可以进行这个蹭课的，你可以试试看。下面是一些无关紧要的来源于百度百科！！！ 昙花是附生肉质灌木植物，高2~6米，老茎圆柱状，木质化。分枝多数，叶状侧扁，披针形至长圆状披针形，长15~100厘米，宽5~12厘米，先端长渐尖至急尖，或圆形，边缘波状或具深圆齿，基部急尖、短渐尖或渐狭成柄状，深绿色，无毛，中肋粗大，宽2~6毫米，于两面突起，老株分枝产生气根；小窠排列于齿间凹陷处，小形，无刺，初具少数绵毛，后裸露。[3]共22张昙花花单生于枝侧的小窠，漏斗状，于夜间开放，芳香，长25~30厘米，直径10~12厘米；花托绿色，略具角，被三角形短鳞片；花托筒长13~18厘米，基部直径4~9毫米，多少弯曲，疏生长3~10毫米的披针形鳞片，鳞腋小窠通常无毛；萼状花被片绿白色、淡琥珀色色或带红晕，线形至倒披针形，长8-10厘米，宽3~4毫米，先端渐尖，边缘全缘，通常反曲；瓣状花被片白色，倒卵状披针形至倒卵形，长7~10厘米，宽3~4.5厘米，先端急尖至圆形，有时具芒尖，边缘全缘或啮蚀状；雄蕊多数，排成两列；花丝白色，长2.5~5厘米；花药淡黄色，长3~3.5毫米；花柱白色，长20~22厘米，直径3~4毫米；柱头15~20，狭线形，长16~18毫米，先端长渐尖，开展，黄白色。[3]浆果长球形，具纵棱脊，无毛，紫红色。种子多数，卵状肾形，亮黑色，具皱纹，无毛。[3]生长环境 生长地海拔1000~1200米。模式标本采自墨西哥。[3]昙花原产美洲墨西哥至巴西的热带沙漠中。那里的气候又干又热，但到晚上就凉快多了。晚上开花，可以避开强烈的阳光曝晒；缩短开花时间，又可以大大减少水分的损失，有利于它的生存。使它生命得到延续。于是天长日久，昙花在夜间短时间开花的特性就逐渐形成，代代相传。[4]
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这个我觉得你可以就是直接看看可以不可以蹭课，这个一般来说也是可以进行这个蹭课的，你可以试试看。下面是一些无关紧要的来源于百度百科！！！ 昙花是附生肉质灌木植物，高2~6米，老茎圆柱状，木质化。分枝多数，叶状侧扁，披针形至长圆状披针形，长15~100厘米，宽5~12厘米，先端长渐尖至急尖，或圆形，边缘波状或具深圆齿，基部急尖、短渐尖或渐狭成柄状，深绿色，无毛，中肋粗大，宽2~6毫米，于两面突起，老株分枝产生气根；小窠排列于齿间凹陷处，小形，无刺，初具少数绵毛，后裸露。[3]共22张昙花花单生于枝侧的小窠，漏斗状，于夜间开放，芳香，长25~30厘米，直径10~12厘米；花托绿色，略具角，被三角形短鳞片；花托筒长13~18厘米，基部直径4~9毫米，多少弯曲，疏生长3~10毫米的披针形鳞片，鳞腋小窠通常无毛；萼状花被片绿白色、淡琥珀色色或带红晕，线形至倒披针形，长8-10厘米，宽3~4毫米，先端渐尖，边缘全缘，通常反曲；瓣状花被片白色，倒卵状披针形至倒卵形，长7~10厘米，宽3~4.5厘米，先端急尖至圆形，有时具芒尖，边缘全缘或啮蚀状；雄蕊多数，排成两列；花丝白色，长2.5~5厘米；花药淡黄色，长3~3.5毫米；花柱白色，长20~22厘米，直径3~4毫米；柱头15~20，狭线形，长16~18毫米，先端长渐尖，开展，黄白色。[3]浆果长球形，具纵棱脊，无毛，紫红色。种子多数，卵状肾形，亮黑色，具皱纹，无毛。[3]生长环境 生长地海拔1000~1200米。模式标本采自墨西哥。[3]昙花原产美洲墨西哥至巴西的热带沙漠中。那里的气候又干又热，但到晚上就凉快多了。晚上开花，可以避开强烈的阳光曝晒；缩短开花时间，又可以大大减少水分的损失，有利于它的生存。使它生命得到延续。于是天长日久，昙花在夜间短时间开花的特性就逐渐形成，代代相传。[4]
这个我觉得你可以就是直接看看可以不可以蹭课，这个一般来说也是可以进行这个蹭课的，你可以试试看。下面是一些无关紧要的来源于百度百科！！！ 昙花是附生肉质灌木植物，高2~6米，老茎圆柱状，木质化。分枝多数，叶状侧扁，披针形至长圆状披针形，长15~100厘米，宽5~12厘米，先端长渐尖至急尖，或圆形，边缘波状或具深圆齿，基部急尖、短渐尖或渐狭成柄状，深绿色，无毛，中肋粗大，宽2~6毫米，于两面突起，老株分枝产生气根；小窠排列于齿间凹陷处，小形，无刺，初具少数绵毛，后裸露。[3]共22张昙花花单生于枝侧的小窠，漏斗状，于夜间开放，芳香，长25~30厘米，直径10~12厘米；花托绿色，略具角，被三角形短鳞片；花托筒长13~18厘米，基部直径4~9毫米，多少弯曲，疏生长3~10毫米的披针形鳞片，鳞腋小窠通常无毛；萼状花被片绿白色、淡琥珀色色或带红晕，线形至倒披针形，长8-10厘米，宽3~4毫米，先端渐尖，边缘全缘，通常反曲；瓣状花被片白色，倒卵状披针形至倒卵形，长7~10厘米，宽3~4.5厘米，先端急尖至圆形，有时具芒尖，边缘全缘或啮蚀状；雄蕊多数，排成两列；花丝白色，长2.5~5厘米；花药淡黄色，长3~3.5毫米；花柱白色，长20~22厘米，直径3~4毫米；柱头15~20，狭线形，长16~18毫米，先端长渐尖，开展，黄白色。[3]浆果长球形，具纵棱脊，无毛，紫红色。种子多数，卵状肾形，亮黑色，具皱纹，无毛。[3]生长环境 生长地海拔1000~1200米。模式标本采自墨西哥。[3]昙花原产美洲墨西哥至巴西的热带沙漠中。那里的气候又干又热，但到晚上就凉快多了。晚上开花，可以避开强烈的阳光曝晒；缩短开花时间，又可以大大减少水分的损失，有利于它的生存。使它生命得到延续。于是天长日久，昙花在夜间短时间开花的特性就逐渐形成，代代相传。[4]

我是体育出身，应该可以帮到你。你这些数据很多和问题都不相关，要结合自身各方面因素考虑。 1、首先每天制定训练计划2、科学安排饮食3、一天的具体时间练哪项、练多长时间、练几组、训练强度结合考虑4、要坚持每天训练前跑步，这样才会起到热身的效果 5、加强100米的训练。主要增强爆发力的训练，可以做蛙跳练习。不宜多，要坚持。
看你情况，体育中考素质类项目应该可以考满分。你们那里技巧类项目是选哪项？你可以看看考哪些项目，测试一下，重点训练达不到满分要求的项目就可以。高考要考满分也不难，假如要参加体育专业考试就得在专项上下苦功夫。
你是哪里的呢？？